加班对于都市的白领来说并不陌生，很多年轻人都有过加班的经历，尤其现在正值年末，对于一年来的工作总结、明年的工作计划，都要在年前完成，所以很多人不得不加班来完成。对于长期加班而处于高压状态的白领们，如何保证自身的健康，如何解决加班带来的种种困扰呢？

　　情况一：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”

　　解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

　　情况二：饮食不规律，包括不吃早餐，导致上班效率下降。

　　解决对策：要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。

　　情况三：缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两